Como passar rápido uma vontade de vapear?

Não precisa de a eliminar — trata-se de resistir mais do que ela. Dê um nome à vontade, alongue a expiração e cronometre. A maioria das vontades atinge o pico em minutos e passa em cerca de 20, vapeando ou não.

O que é o método dos 4 D para a vontade?

Adiar, respiração profunda, beber água e distrair. Uma forma simples de pôr tempo entre o impulso e a ação, para a onda ter espaço para quebrar.

A vontade de vapear desaparece por completo?

Sim. Torna-se menos frequente e intensa ao longo das semanas, à medida que o vínculo entre o gatilho e o desejo enfraquece. Cada vontade que supera sem vapear acelera esse processo.

Como lidar com a vontade de vapear: surfar o impulso

A vontade de vapear é uma onda: sobe, atinge o pico em poucos minutos e desce sozinha — vapeando ou não. O caminho não é lutar contra ela, mas surfá-la: dê-lhe um nome, respire devagar, cronometre e deixe descer. O impulso parece permanente no topo, exatamente quando está prestes a virar.

Porque lutar contra a vontade a piora

A vontade é uma resposta condicionada. Um gatilho — um lugar, uma emoção, uma notificação — desencadeia uma onda de desejo que sobe, atinge o pico e desce. A maioria aguenta a subida e cede no topo, o que ensina o cérebro que a única saída é vapear. Lutar alimenta o ciclo; surfar enfraquece-o.

Surfar o impulso: o método

Surfar o impulso vem do trabalho de prevenção de recaídas do psicólogo Alan Marlatt. Em vez de reprimir o desejo, observa-o como uma onda e deixa-o subir e descer sem agir. (Com honestidade: a evidência destas técnicas de atenção plena é promissora mas desigual — uma ferramenta útil, não um interruptor mágico.)

Esta é a versão de quatro passos para o momento:

Dê-lhe um nome. Diga a si: «Isto é uma vontade. Vai atingir o pico e passar.»
Respire devagar. Uma expiração mais longa do que a inspiração — inspire 4, segure 2, expire 6 — ajuda a acalmar a resposta de stress do corpo.
Cronometre. Observe um relógio ou temporizador. Ver os minutos passar é a prova direta de que a onda quebra sozinha.
Deixe descer. Não precisa de fazer o impulso parar. Apenas resistir mais do que ele.

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Reforços para o momento

Se o surf precisar de ajuda, junte os 4 D: adie uns minutos, respiração profunda, beba água e distraia-se com uma mudança rápida. O movimento também ajuda: levante-se, caminhe, saia. Tudo procura o mesmo: pôr tempo entre o impulso e a ação.

Um plano, não apenas um truque

Surfar o impulso é a metade mental de um bom plano. Combine-o com o prático: escolha a sua data e ferramentas em como parar de vapear. Cada vontade que supera sem vapear enfraquece o vínculo, por isso com as semanas vêm menos e batem com menos força.

Este artigo é informação geral e não constitui tratamento médico. Quem possa ter dependência de nicotina deve falar com um profissional de saúde qualificado.